山野菜：已经做月子的新手妈妈尽可能吃点山野菜。由于山野菜营养物质丰富多彩，与种植蔬菜水果对比，蛋白质高20%，矿物成分也多。
西兰花：绿叶蔬菜中，*知名的就是西兰花了，西兰花带有丰富多彩的叶酸片和锌。
洋白菜：洋白菜则是非常好的钙源。
连藕：连藕中带有很多的木薯淀粉、维他命和矿物，营养丰富，口味淡可口，是祛淤生新的佳蔬灵丹妙药，可以健脾胃益胃，润躁滋阴，行血化淤，清热**生乳。孕妇多吃连藕，能尽早消除腹腔囤积的淤血，提高胃口，促进消化，推动分泌乳汁，有利于对新生婴儿的饲养。有生榨藕汁、咸甜藕夹、拌凉菜、熬汤、炖粥这些作法。
淮山药：能具有补气血健脾胃、清胃顺肠、补血补气**化瘀及强肾的功能，有利于提高孕妇胃口，还能改进孕妇气血两虚病症，推动身体内**迅速排出来。
此外，坐月子期，每日如能确保吃上一份蔬菜水果沙拉，那么就再好不过了。洋白菜、圆葱、西红柿、绿黄甜椒和丝瓜，再加一点盐和植物油翻拌，不仅能推动胃口，还能够考虑哺乳期间妈妈一天需要的绝大多数维他命、矿物等营养元素，有利于孕妇柔和补身，人体尽早康复**。
